Как лучше спать днём: стратегия двух коротких снов против недосыпа

Оказывается, если вам предстоит провести всю ночь на ногах, оптимальный план — не один длинный сон, а два коротких сеанса: сначала 90 минут, а позже — 30 минут. Этот «раздельный» подход работает куда лучше, чем попытка вырубиться на те же 120 минут за один присест. Звучит парадоксально, но наука это подтверждает.

Что означают эти цифры?

Идея родилась в Университете Хиросимы, где учёные искали способы помочь медсёстрам в ночных дежурствах. Им формально разрешалось спать до двух часов за смену, но как сделать этот отдых максимально эффективным?

Проанализировав данные предыдущих исследований, японские специалисты обнаружили любопытную закономерность. Те, кто спал один раз в полночь целых 120 минут, уже к четырём утра снова валились с ног от сонливости. А вот группа, которая делила отдых на две части — 90 минут до полуночи и 30 минут около трёх ночи, — держалась бодро аж до шести утра! Почему так? Видимо, наш мозг и тело лучше восстанавливаются короткими, но правильно распределёнными порциями.

Исследователи уверены: этот метод пригодится не только ночным работникам, но и измученным родителям новорождённых. Ведь иногда эти два состояния так похожи, правда?