Сколько часов можно сидеть? Учёные назвали порог, за которым растёт риск деменции

Вы когда-нибудь задумывались, сколько часов в день вы проводите сидя? Похоже, пора начинать считать. Ученые из Университета Южной Калифорнии и Аризоны выяснили пугающую вещь: риск деменции резко взлетает, если вы сидите больше 10 часов в сутки.

Это очередной железный аргумент в пользу простой истины: движение – не просто спорт, это страховка для вашего мозга. Бег, прогулка, подъем по лестнице вместо лифта – всё это инвестиции в ясность ума в будущем.

Масштабы исследования впечатляют: в нем участвовали более 50 тысяч британцев старше 60 лет. В течение недели каждый из них носил на запястье умный трекер, фиксировавший малейшую активность. Эти гаджеты настолько продвинуты, что могут отличить обычное сидение на диване от сна или легкой дремоты. Честные цифры, не соврешь.

После этой недели мониторинга за участниками наблюдали еще шесть лет. И вот итог, от которого становится не по себе: за это время деменцию диагностировали у 414 человек. Анализ данных показал четкую закономерность: виновником во многих случаях было ежедневное многочасовое сидение.

Сидеть — невидимая угроза

Не нужно думать, что речь только о лежебоках перед телевизором. Это про каждого из нас. Офисный работник, целый день прилипший к монитору. Водитель дальнобойщик или таксист. Фрилансер за домашним столом. Мы все, сами того не желая, стали заложниками сидячего образа жизни. Разминаем разве что пальцы, печатая на клавиатуре. И, кажется, расплачиваться придется не только спиной.

Сколько часов можно сидеть? Учёные назвали порог, за которым растёт риск деменции

Цифры, которые приводит исследование, говорят сами за себя. Те, кто сидел более 10 часов в день, имели на 8% более высокий риск деменции по сравнению с теми, кто укладывался в 9 часов. Всего один час – а разница уже есть!

Но дальше – хуже. Участники, проводившие в сидячем положении по 12 часов, сталкивались с повышенным риском уже на 63%. А для тех, чей марафон сидения длился 15 часов в сутки, угроза развития слабоумия увеличивалась более чем в три раза. Три раза! Это уже не статистическая погрешность, а тревожный сигнал.

Самое интересное, что не так важны отдельные долгие периоды неподвижности. Эффект – накопительный. Неважно, сидели вы три часа подряд без перерыва или десять раз по полчаса. Важен итог за день. Если в сумме набирается больше 9-10 часов – риск начинает расти. Но есть и хорошая новость: если ваше общее время сидения не превышает этих 9 часов, ученые не обнаружили связи с повышенной угрозой деменции. Значит, у нас есть четкий лимит. Главное – не выходить за его рамки.