В какое время лучше тренироваться, чтобы сжечь жир?

Хотите, чтобы лишние килограммы таяли эффективнее? Похоже, секрет не только в самих тренировках, но и в будильнике. Новые данные указывают на волшебное окно с 7 до 9 утра: умеренные и интенсивные занятия в это время помогают сжечь больше жира. Признаюсь, как человек, ценящий лишний час сна, я встретил эту новость с легким внутренним стоном.

Пора серьезно поговорить с собой о своем графике!

Раньше ученые в основном копались в деталях: как часто, как долго и как интенсивно нужно заниматься. А вот на время суток почти не смотрели. В итоге мы, руководствуясь удобством, шли в зал после работы, выжатые как лимон. Но что, если главный ключ к успеху лежит не в вечернем поту, а в утренней бодрости? Исследователи из Университета Франклина Пирса (США) как раз подтверждают эту догадку: ранние пташки не только сжигают больше калорий, но и в целом стройнее тех, кто откладывает спорт на потом.

Как ученые это выяснили

Команда взяла под микроскоп данные масштабного национального опроса о здоровье, собранные в США в начале 2000-х. В фокусе оказались более 5000 человек. Их условно разделили на три «племени» по хронотипу активности: утреннее, дневное и вечернее.

«Жаворонки» выдавали мощный всплеск движений между 7 и 9 утра, а потом в основном вели себя спокойно. «Голуби» (дневная группа) активизировались в стандартные рабочие часы, с пиком в обеденное время. А вот «совы» раскачивались постепенно, достигая максимума активности лишь к 17-20 часам, после чего так же резко сворачивали все к полуночи. Звучит знакомо, правда?

А дальше — самое интересное. Когда сравнили показатели здоровья, у «утреннего племени» обнаружились более низкий индекс массы тела, более тонкая талия и, что важно, более осознанный подход к еде — они потребляли меньше калорий относительно своего веса. Парадокс в том, что в целом они двигались меньше в течение дня! Но даже этот малоподвижный фон не отменял их преимуществ.

В какое время лучше тренироваться, чтобы сжечь жир?

Авторы честно предупреждают: это наблюдательное исследование, а не строгий эксперимент. Мы не можем со стопроцентной уверенностью сказать, что именно утренние тренировки — причина стройности. Может, просто дисциплинированные люди, склонные вставать рано, лучше контролируют и свое питание? Но корреляция-то налицо! Факт остается фактом: для тех, кто борется с весом, период с 7 до 9 утра выглядит самым перспективным временем суток. Так что, возможно, вечерний сериал действительно стоит иногда променять на утреннюю пробежку.